허리라인 운동 수려하게 잘빠진 복부로!

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​​수려하고 얄쌍하게 잘 빠진 허리를 갖고 싶을 때! 어떤 허리라인 운동을 해야 되는지 막막한 분은 제가 알려드리는 것을 보고 운동을 따라해보시길! 허리라인 운동은 근력을 너무 많이 키우는 것도 그렇게 좋지는 않구요. 또 그렇다고 복부 운동을 하지 않으면 효과가 빨리 잘 나오지 않아서 답답하답니다.​​

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​​근력을 너무 많이 키우는 허리운동도 그렇게 좋다고 할수 없는건 여기서 목표로 하는건 허리가 얄쌍한 라인으로 잘 빠지는 것이기 때문입니다. 근력운동은 근력을 더 크게 하니까 허리라인이 얄쌍해지기 힘들죠. 물론 여성의 근육이 그렇게 만만하게 커지지는 않습니다. 때문에 아주 간단한 정도의 허리라인 운동을 하시면 얄쌍하게 만드는데 효과!​​

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허리라인을 얄쌍하게 만든다는건 허리의 지방을 빼야 한다는 얘기입니다. 지방 감량은 일단 유산소운동과 직결됩니다. 산소를 많이 쓰고 칼로리를 적극적으로 소모시키면서 체지방이 잘 빠질수 있게 도와주는 운동이요. 아침에 일어나서 조깅을 하는 것, 수영을 하는 것, 자전거를 오랫동안 타는 것 다 적용되는 운동이에요.​​

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​​열씸히 뛰어다니는 운동은 유산소 운동으로 쓸수 있습니다. 테니스 베드민턴도 좋은 운동이에요. 이와 비슷한걸로 스쿼시도 있고 다른 스포츠를 해도 좋습니다. 허리에 지방이 많아서 허리라인이 잘 안보인다면 일단 해야 하는 운동은 유산소 운동이라는거!​​

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집에서 하는 허리라인운동을 본격적으로 보여드리겠습니다. 다리를 위로 서서히 들어주는 운동은 하체운동보다는 복부운동입니다. 그걸 옆쪽으로 누워서 다리도 옆으로 들면 복부에서도 허리에 좋은 운동이 되죠. 격렬한 근력운동이 아니기 때문에 허리라인을 만드는데 도움됨!​​

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​​효과적인 운동을 위해 사진에선 밴드를 껴서 운동하고 있지만 기본 운동 효과만 낼거면 밴드를 끼지 않아도 운동이 잘 됩니다. 빨리 들었다 내리고 하면은 효과가 낮습니다. 좋은 효과가 필요하다면 다리를 오르내릴때 천천히 하세요​​

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허리라인에 도움이 되는 운동은 이것도 역시 옆으로 돌려서 하는 것입니다. 그런데 이건 움직이면서 하는건 아니고 동작을 한번 올바른 동작으로 만들어놓으면 그게 무너지지 않도록 오랫동안 잘 유지시키는 운동입니다. 명칭은 사이드 플랭크예요.​​

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​​그런데 사이드 플랭크 해보시면 아는데 이게 또 꽤 어렵기도 해요. 그래서 제가 처음 이 운동을 했을 때도 바로 하지는 못했고 이렇게 다리를 구부리고 무릎을 대고 옆쪽으로 누워가지고 동작을 만들어서 운동했습니다. 초보한텐 이 동작도 좋아서 추천해봅니다.​​

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누워서 몸을 열씸히 회전시켜주는 운동을 하면 허리라인에 많은 자극이 간답니다. 여기서 다리도 같이 움직이면 더욱 도움이 되서 상체 하체를 똑같은 타이밍으로 움직입니다. 크런치라는 운동이고요. 누웠을 때 허리는 계속 붙여놓고 있고 다른 상체부위와 하체를 움직이는겁니다.​​

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​​이렇게 확인해보면 더 정확해집니다. 허리 말고 다른 상체를 양옆으로 열씸히 회전시켜주면서 다리는 하나씩 구부렸다 폈다 하면서 그러니까 자전거의 페달을 돌리듯이 움직이는거죠. 이렇게 상체 하체를 함께 움직이시면 됩니다.​​

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몸을 열씸히 회전시키는 다른 운동은 이런것도 있죠. 이번엔 상체를 아주 들어줍니다. 그래서 힙만 바닥에서 버틸수 있게 합니다. 다리도 들어주시고요. 그리고나서 팔을 뻗거나 손을 모으거나 하는 식으로 자세를 잡고 상체를 양옆으로 열씸히 회전시켜주시는거에요.​​